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水果减肥不可取,减肥期间为什么不推荐吃水果

来源:食品科技网   作者:食科团队   点击次数:   时间:2019-05-24 08:26:42  

       减肥期间不能吃的东西有很多,比如甜食、比如油炸食物、比如啤酒、比如烧烤,这些都是高热量高油脂的食物,是我们一定要避免的,因为真的太容易发胖了。这是大家默认的常识,没有人会质疑。但是你知道吗,减肥期间,许多水果也不能吃。

第一个,先说下有几种糖类。水果里面含有的糖分它是单糖。大家吃得最多的糖可能就是咱们说的白砂糖?;褂幸恢执抵械钠咸烟?。

白砂糖

这几种糖有什么关系呢哈。

首先说,第一对减肥来说最可怕的是葡萄糖,为什么这么说呢?因为我们所谓的血糖指数,它的标准值就是用普通葡萄糖来进行确认的,满分一百分,而那个一百分的标准就是葡萄糖的一百分。

当葡萄糖进入你身体之后,它就会迅速的,被你身体吸收,并且供能好,这是为什么我们如果感冒了哈,我们打吊瓶里面用的是葡萄糖,比如说喝酒喝多了哈,然后去输液的话,输了也是葡萄糖,因为这个时候人体需要大量的功能,通过吃饭已经来不及提供能量了,那只能往血液里直接打葡萄糖,葡萄糖是一种可以直接输入到血液里直接利用的糖分,没有其他任何的转化,效率太高。

然后说蔗糖,那是一种多糖。身体只能吸收葡萄糖作为养分,所以说大家要吸收白糖也就是需要进行分解,把这个多糖分解成葡萄糖,才能给身体供能。简单说一句话,就是吃葡萄糖比你吃白糖功能要快得多得多得多,在简单一句话就是葡萄糖可以直接往血液里注射,但是白糖不行,打糖水是完全不行滴。那下面就是说还有一种糖跟葡萄糖是一样的,这就是果糖了。首先大家要知道葡萄是什么?正确,葡萄是水果。其实果糖里面含有的成分,和葡萄糖都一样,都是一种单糖??梢员簧硖逯苯永锰峁┠芰?。

葡萄

大家要知道,不论是我们的饮食中的淀粉,也就是俗称的碳水化合物?;故俏颐浅缘陌滋前?,这些是我们食物中添加最多的一种糖分,都是需要转化成葡萄糖才能被身体利用的。假设身体正在懒癌中,利用不了这些葡萄糖,那么我们血液中就会血糖偏高,血糖偏高了怎么办呢?胰岛腺分泌胰岛素之后,把这些偏高的血糖转化为脂肪,送到你的储存脂肪的部位,你的,胖肚子,或者你的大屁股上,这个流程就结束了。

最后说,果糖和葡萄糖,他们都是一种单糖?;蛘咚?,葡萄糖也是果糖的一种,只不过是最优秀的一种,果糖和葡萄糖基本是一个种类,你吃到身体里的果糖迅速就可以被吸收,变成血糖,不用任何的转化。

当你吃进水果之后,你的身体就面临两个反应,要不你当即把它消耗掉,ok。这些血糖没有转化成脂肪,否则的话你没有运动,你正在坐着不动的时候或者你运动量没有那么大的时候,然后这些果糖会迅速的增高,你的血糖,然后你这些这些升高的血糖只有一个办法,就是转化成脂肪储存起来。而水果中含有大量的糖分,所以说这是为什么不让大家吃水果的原理!

榴莲

减肥期间吃水果有以下几个原则:

吃水果,控制分量:

水果固然好吃,也健康。但是也不能停不下来一直吃,任何不谈热量摄入多少的减肥都是耍流氓!毕竟水果中的糖分也是不能忽视的。而且只吃水果减肥,一定是不合适的,吃不饱就不用说了,身体的营养达不到还容易引起反弹。

香蕉

吃水果如何掌握分寸:

300克水果是什么概念呢?大概是2个中等大小苹果。一个普通大小的香蕉大概100克,热量是90大卡。一个小桃子大概是100克,热量是50大卡。一个普通大小的猕猴桃大概100克,热量61大卡。一小碗西瓜大约是100克,热量有26大卡,只是一个西瓜的热量就多了去了。

奶昔

减肥期间吃水果有个小窍门:

就是把水果当成碳水和蛋白粉和脱脂奶粉混在一起打成减脂奶昔喝,这样,用蛋白粉来阻止一下水果的高速升糖,使之降低升糖速度,变成一种慢碳,而且营养素相对全面了很多。但是记得,不要再额外吃其他东西了,水果里边的糖分足够支撑你一上午的消耗了。

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